plan na

[...] mam racji ,niech ktos na ten temat wypowie sie jakis kompetentny ,ale ja osobiscie nie lubie biegac nudzi mnie to ale tez musze jeszcze zbic troche moim zdaniem .wiec moze zamienic bieg na skakanke tez dobra forma trenigu moim zdaniem . PS . jak ktos tu jest to niech wejdzie na moj moj profil i oceni i oceni moj plan . z gory wielkie dzieki :)

Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 [...]

[...] przy okazji szybsze , potem czwartek i sobota ten trening powyżej z 4 ćwiczeniami jestem Ambitny i wiem że będzie mocno bolało ale dam rade jeśli powiecie ,że to dobry plan by był 4x w tygodniu aaa i jeszcze tak ps . to chciałem powiedzieć że nie chcem być jakimś kulturystą tylko mieć ciało coś na podobie takiego faceta , i jeśli ktoś [...]

Jeśli chcesz żeby ktoś powiedział Ci co myśli o danym planie to go tutaj podrzuć,jednakże jeśli plan sakera to powinien być dobry zważywszy na jego wiedzę.

[...] na drazku jak i test beep, czyli wytrzymalosc i wydolnosc. Tutaj z kolei przydadza sie inne suplementy, jak kreatyna, beta-alanina, kofeina, warto rowniez pomyslec, czy nasz plan treningowy jest dostosowany do naszego celu treningowego i skupiasz sie na tym, z czym przyjdzie Ci sie zmierzyc, podejrzewam, ze na egzaminach sprawnościowych. Tutaj [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

Rozumiem, nie chce być oporny tylko chciałem, aby Pan ocenił mój plan i ewentualnie zasugerował jakieś korekty, bo zauważyłem że się Pan na tym zna?

trenuje pół roku,3 miesiące na prowizorycznej siłowni,3 miesiące na „prawdziwej siłowni” plan zmieniany był chyba tylko 2 razy,a raczej modyfikowany. Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-05-10 23:31:50

ułożyłem taki plan i czekam na korygacje osób bardziej doświadczonych , jeżeli coś jest źle nie możesz napisać tylko do gotowców odsyłasz? diete mam, z tego powodu klatka 2x bo che aby się rozrosła i przeczytałem gdzieś że to dobry pomysł , gdybym umiał perfekcyjnie układać plany to bym ich tu chyba nie wrzucał nieprawdaż?? czekam na inne [...]

[...] w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 [...]

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

spoko a odkladajac czworoboczne na bok elemelas jak widzisz moj poprawiony plan??zmienibys w nim cos czy jest ok??oprucz tych szrugsów..

[...] Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny Dieta :typowo masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ten co wyzej

[...] i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud Poczytaj informacje tam zawarte, pomyśl, rozpisz sobie plan, albo weź gotowca stamtąd. Pozdrawiam KW. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-30 09:03:11

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Siad płotkarski lepiej wywal. Rób go w ten sposób, że stopa nogi tej co jest z tyłu w siadzie płotkarskim, powinna dotykać uda. Tu masz ciekawy plan rozciągania http://bieganie.pl/?cat=280 , ewentualnie możesz sprezentować sobie książkę Tsatsoulina. Poczekaj jeszcze kilka dni, to powiem Ci dokładniej czy ten siad płotkarski jest na pewno szkodliwy [...]

a fakt, nie zauważyłem ze w piłke grasz, w takim wypadku nogi możesz sobie darować jeżeli nie zależy ci na sile, plan jest generalnie dobry, ja bym nie robił tyle powt ale to zależy tylko od ćwiczącego ps, kumpel co gra w klubie nie ćwiczy wgl nóg a ma tak ***ane kopyta, że aż dziw bierze, w sumie gdyby je jeszcze trenował to wygladałby komicznie [...]

[...] nie kuleja) ...a ze kuleja...i to BARDZO,wiec maz takie wyniki,a nie inne. i przestan plakac,cudowac,kombinowac,bo to nic ci nie da! PODSTAWY LEZA! zreszta juz wszystko napisal kol.novy35 RECE KOORWA OPADAJA!!!!!!! jak mozesz napisac,ze konczysz plan,jak Ty nawet z miejsca nie ruszyles!? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-14 18:27:02

[...] jest droga twoja do sukcesu i areoby , ale moi mzdaniem to ty narazie skup sie na masie, bo sie okaże że jak zrzucisz ta pokrywe tluszczu , to mało co zostanie, jedyne co mozesz teraz sobie zrobic według mnie to: 1.Dieta na mase 2.plan FBW 3.areoby- z głowa pozatym podaj ciezary jakich uzywasz w takich cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

ciężary podać to będzie ciężka sprawa ponieważ dopiero będę zaczynał po rocznej przewie. Ale myślę że na klatkę raz 95 wypchne a z resztą nie mam pojęcia. A moglibyście podać szczegółowy plan z rozpisem na dni i ćwiczenia